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jeh cardio phase und wieder leichte kost ist angesagt ;) kampf dem fett :)) schon 4% körperfett abgebaut und schön muskeln aufgebaut. jetzt gehts an verbrennen juhu
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61,4 kg
Bisher verloren: 9,6 kg.
Still to go: 8,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1224 kcal
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Fett: 36,59g | Eiw: 168,73g | Kohlh: 55,20g.
Frühstück: Aldi Süd Handgemachter Hinterschinken, All Stars WHEY-PLEX (Vanilla) , Braeburn Äpfeln, Eiweiß. Mittagessen: All Stars HY-pro 85 (30Gr M. Wasser 400Ml), Karotten Kuchen, Chickpeas Cookies. Abendessen: Eiweiß, All Stars WHEY-PLEX (Vanilla) , Grüne Oliven. Snacks/Sonstiges: Body Attack Casein Protein, Body Attack Casein Protein, All Stars WHEY-PLEX (Vanilla) . mehr...
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2864 kcal
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Bewegung:
Grit/Body Pump (Gi) - 1 Stunde, Laufen - 13 Km/h - 5 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden, Hausarbeit - 1 Stunde und 15 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 30 Minuten, Schlafen - 6 Stunden und 45 Minuten, Ruhen - 2 Stunden und 55 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde, Sitzen - 5 Stunden und 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 1 Stunde, Stehen - 1 Stunde. mehr...
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Verlust von 0,9 kg pro Woche
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